То, что жизнь современного человека нередко состоит из сплошных стрессов – далеко не новость. Но длительное время накапливающийся стресс чреват еще одной опасностью – нервным срывом. Последний грозит самыми разнообразными последствиями – от впадения в депрессию и физических недомоганий до серьезных психиатрических диагнозов, криминала и суицида. Как же предупредить такое состояние? Или выйти из него без особых потерь?
Что называют нервным срывом?
Нервный срыв обычно возникает, когда организм и психика человека дают сбой под влиянием физических и эмоциональных нагрузок.
Допустим, человек жил обычной жизнью, ходил на работу, а в один прекрасный день пришел с работы, залег на диван и больше не хочет вставать. Или вел себя на службе тише мыши, а тут шеф сделал замечание, и тихоня вдруг принялся на него кричать, да так, что стены дрожат…
Или шел человек по улице, навстречу прохожий, сказал безобидную фразу – а тот в драку… Хотя раньше за ним такого никогда не водилось.
Или один из супругов ни разу не высказывал партнеру по браку никаких претензий, и вдруг взял и принялся бить посуду на кухне…
И, наконец, самый грустный финал: человек казался вполне довольным жизнью, строил планы на будущее – и внезапно покончил с собой.
По словам специалистов, нервные срывы характерны для чувствительных, легковозбудимых людей. Чаще они свойственны женщинам, так как слабый пол как раз и отличается повышенной эмоциональностью. Однако в последнее время срывам становится подвержено все больше мужчин. Это объясняется тем, что представители сильного пола вынуждены постоянно пребывать в напряжении: нервозная работа, карьерная гонка, кредиты, которые необходимо выплачивать, чтобы обеспечить себе и семье достойный уровень жизни, и прочее.
Симптомы
Они не всегда ярко выражены. Порой их принимают за признаки каких-то физических заболеваний, а близкие и друзья пациента могут вовсе не обращать на них внимания, пока не случится нечто экстраординарное.
Вот наиболее характерные черты нервного срыва:
— головные боли;
— сбои в пищеварении;
— различные нарушения сна;
— повышенная утомляемость, постоянное чувство усталости;
— апатия, депрессивное состояние;
— раздражительность, частые смены настроения, порой склонность к плаксивости;
— тревожность, постоянное беспокойство по разным поводам, панические атаки;
— ощущение одиночества и чувства вины, неважно по какому поводу;
— частые мысли о самоубийстве.
Причины и последствия
Разумеется, срывы возникают не на пустом месте. Толчком к ним могут стать любые жизненные проблемы – тяжелая болезнь, смерть близкого человека, развод, увольнение с работы, финансовые неурядицы.
Но к срыву могут привести и перегрузки или дискомфортные ситуации на работе и дома, хроническое недосыпание.
Существуют и чисто физиологические причины нервного истощения — заболевания щитовидной железы, когда нарушается выработка гормонов, психические расстройства, алкоголизм, наркомания. К срывам может подталкивать и генетическая предрасположенность.
К чему приводят такие нервные обострения? На физическом уровне они могут вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, пищеварением. На психологическом привести к фобиям и попыткам суицида. На социальном – ухудшаются отношения человека с окружающими, он начинает вступать в конфликты или замыкается в себе. Это может способствовать потере работы, друзей, распаду семьи. Иногда человек в состоянии нервного срыва ищет «утешение» в спиртном и наркотиках, так как они якобы помогают на время сбросить напряжение.
Как не допустить нервного срыва?
Поскольку нервные срывы являются следствием стрессов, то самое эффективное – купировать стресс. Делать это можно несколькими способами.
а) Изменение образа жизни. Рецепт прост – не употреблять в пищу фастфуд, не засиживаться допоздна за гаджетами, не перерабатывать, заниматься спортом. Кстати, любая мышечная нагрузка ускоряет обмен веществ, снимает напряжение, приводит организм в состояние внутренней гармонии. Просто нужно выбирать те виды физической активности, которые вам по душе. Кому-то подойдет бег, кому-то – плавание, кому-то – бокс, йога или скандинавская ходьба.
б) Дыхательные упражнения. Благодаря им можно научиться контролировать себя в экстремальных и критических ситуациях, быстро адаптироваться к стрессогенной обстановке.
в) Релакс и физиотерапия. Это могут быть точечный массаж, стоунотерапия, ароматерапия, различные водные процедуры. Их цель — тотальное расслабление и снятие напряжения.
г) Методы психотерапии. Психотерапевт поможет вам «докопаться» до причин стресса и подскажет наиболее подходящие приемы работы с ними.
д) Самопомощь. Если вы обнаружили у себя предпосылки к нервному срыву, попробуйте для начала помочь себе сами. Попытайтесь использовать описанные выше методы расслабления, смените обстановку, запишитесь в фитнес-клуб…
Помощь врача
Если состояние уже «на пределе» или срыв все-таки произошел, а остальные методы не помогают или уже поздно, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Словом, в данной ситуации спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Всегда есть способы минимизировать стресс и не доводить дело до срыва.
